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九种体质测试及正确的养生方法

发布时间:2017年01月03日 作者:勇保健 按摩 人关注
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每个人都有不同的体质,也可能有不同的养生方法,中医认为,主要有9种体质,下面咔卡养生小编为您解析各种体质的测试方法及养生方法:

平和体质要平衡阴阳

体质测试方法

平和体质是正常体质,这类人面色红润,皮肤有弹性,头发稠密有光泽,目光有神,味觉,嗅觉都正常,精力充沛。体形匀称健壮,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗,患病少。

体质测试方法

保健方法

拍打身体感觉疲劳的地方即可。养生要点:重在维护。  

调养方式

养生对策:平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。

阴虚体质要滋阴润津

体质测试方法

皮肤干燥,五心烦热,口干咽燥,眼睛干涩,面颊潮红或偏红,便秘,尿黄短少。如果怕热,经常感到手脚心发热,经常大便干结,那就是阴虚体质。

保健方法

用食指按摩复溜穴,每次按摩十分钟。养生要点:滋阴,注意甲亢等疾病。

调养方式

对策:注意食宜滋阴,多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。起居忌熬夜,避免在高温酷暑下工作。

运动勿太过,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分,不宜洗桑拿。

多吃甘凉滋润的食物,比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

不同体质的正确养生方法

阳虚体质要补阳祛寒

体质测试方法

阳气不足,手脚发冷,喜欢热食,不耐寒冷,大便秘溏,精神不振,嗜睡。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。

保健方法

艾灸关元穴,或者按摩关元穴10分钟。养生要点:温阳补益气 防腹泻、阳痿等疾病

养生方式

养生对策:食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。

起居要保暖,特别是背部及下腹丹田部位,避免长时间待在空调房,防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

可多吃甘温益气的食物,比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海穴、足三里穴、涌泉穴等穴位,或经常灸足三里穴、关元穴。可服金匮肾气丸。

气虚体质要健脾补气

体质测试方式

易气喘吁吁,言语少,声音低,易出虚寒,经常感到乏力,面色萎黄。说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,这就是气虚体质。这种人容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。

保健方法

用大拇指或食指掐按太渊穴,每日按50次。养生要点:益气健脾 注意胃下垂疾病

调养方式

对策:平时多食用益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。

起居宜有规律,夏季午间适当休息,保持充足睡眠。注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。运动宜柔缓,不宜剧烈运动。

多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

血瘀体质要活血化淤

体质测试方式

面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉着,易出现淤斑,口唇紫暗,舌上有淤点。刷牙时牙龈易出血,眼睛常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁,健忘,性情急躁。

保健方法

用中指和食指按摩委中穴,力量适中,每次按摩10分钟,每日2次。养生要点:行气活血 防肿瘤、中风、胸痹等疾病

调养方式

养生对策:食宜行气活血的食物,多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼。

可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等,并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

气郁体质要疏肝理气

体质测试方法

性格忧郁脆弱,内向不稳定,敏感多疑,面貌平素忧郁,神情多烦闷不乐。多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质,一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌失眠。

保健方法

每次用中指或食指按摩膻中穴10分钟,每日1-2次。养生要点:防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病

调养方式

养生对策:食宜宽胸理气,多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神食物。起居宜动不宜静,气郁体质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

宜参加群体运动,多参加群众性的体育运动项目,如打球,跳舞,下棋等,以便更多地融入社会。

多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

痰湿体质要祛痰除湿

体质测试方法

面部皮肤油脂多,汗多黏腻,身体困倦,胸闷,面色淡黄而暗,舌苔偏厚腻。心宽体胖是最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油,汗多,眼睛浮肿,容易困倦。

保健方法

每天按摩丰隆穴5-10分钟。养生要点:化痰祛湿,防中风、胸痹等疾病

调养方式

养生对策:食宜清淡。饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,如炸糕、驴打滚。可多食海带、冬瓜等。

起居忌潮湿,居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨,不要过于安逸。运动宜渐进,因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼。

饮食清淡,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

湿热体质要除湿清热

体质测试方法

面部油光发亮,常感口干口苦,心烦困倦,眼睛红赤。脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生本人、疮疖,一开口就能闻到异味,属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽,小便发黄。

保健方法

双手拇指分别按压双侧肝俞穴,由轻逐渐加重,每次按摩3-5分钟。养生要点:注意清热利湿。

对策:食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。

起居避暑湿,居住环境宜干燥,通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重,减少户外活动时间。运动宜增强,适合做大强度、大运动量的锻炼。

调养方式

饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

特禀体质要预防过敏

体质测试方法

适应能力差,容易过敏(过敏体质),对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。

保健方法

艾灸足三里穴。

调养方式

特禀体质是一类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘。容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,有的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点,瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。

饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

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