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白领女性如何做好颈椎保健

发布时间:2017年01月02日 作者:勇保健 保健 人关注
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近年来,工作方式单一的上班族女性由于长期承受高强度工作,常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊,尤其是骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等,在中青年女性白领中已成了高发病。

颈椎病症状复杂,主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上脏的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

颈椎病以往多见于中老年人,但近年来越来越有年轻化的顷向,尤其是伏案工作强度大的办公室女白领。大多数女白领每天都得在办公桌前坐上8小时,遇到工作任务重时还要加班,导致腰椎病发病率上升。另外,由于长期劳累导致运动功能系统受损,出现腰椎劳损,紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来,再加上骨质增生提前,诱发腿凉等病。

白领女性做好颈椎保健的方法

对办公室女性来说,如何改善颈椎的健康状况呢?日常要注意放松背部肌肉,保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。也可适当运用药物,加强疗效,如活络止痛药。平时要加强锻炼,也可适当接受物理治疗,缓解疼痛。同时我们可以采用下面的保健方法:

摇头晃脑护颈椎

摇头晃脑护颈椎

久坐办公室的男性或女性长期伏案工作,颈部直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,导致颈椎病的发生。在工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等症。

耸肩抛臂治颈椎病

白领女性经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状态,加之许多女性气血较为虚损,风寒湿邪容易趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉醛痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

抓耳挠腮强肾脏

中医学认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼“。方法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓摩,效果更好。

当然,这个动作对女人来说,做起来有些不雅,所以,可以选择在家里或比较私密的空间做。

伸腰哈欠防腰肌劳损

伸腰哈欠防腰肌劳损

很多女白领天工作下来,腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势,处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳,而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞,代谢过程中所产生的些废物不能及时排出,导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效地改善大脑的血氧浓度,解除疲乏,伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背搓腰增强内分泌

捶背搓腰增强内分泌

背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海“,统帅身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常育拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10-15分钟。

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