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秋冬季节睡眠养生

发布时间:2017年08月12日 作者:咔卡保健 保健交流QQ群:529822754
温馨提示:本站对秋冬季节睡眠养生中陈述内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,不可直接作为疾病治疗依据,若进行按摩、刺灸等操作请咨询专业医师,已人关注。

《黄帝内经》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼”,就是说冬天要关闭所有的气机,要收藏。“水冰地坼”是冬三月的天地之象,“水冰”,谁是流动的,连水这样的东西都结冰了,都开始收藏了;“地坼”,地都开始裂开了,很多东西都开始藏到地里面去,这时“藏”的明显表现。人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间应该相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

提高冬季睡眠质量

冬季睡眠

中医主张“天人相应”,冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《黄帝内经•素问•四气调神大论》中说:“早卧晚起,以待阳光”。可见,早睡是为了养护阳气。保持温热的身体;迟起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。

冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。

漫长的冬季“寒凝大地”,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

同时也应注意饮食调适。冬季应该吃熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。

冬季睡眠少穿衣

冬季睡眠裸体美女

有的人觉得很冷,冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实,这样做很不利于健康。

人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张度减弱,这个时候脱掉衣服睡觉,可以很快消除疲劳,使身体的各个器官都得到很好的休息。相反,如果穿着很多衣服睡觉的话,就会出现多梦、失眠的情况,严重影响睡眠质量。

此外,由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,穿着衣服睡觉的话,无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。因此,在寒冷的冬天不要穿厚衣服睡觉,以保证身体的舒适、健康。

但是一些朋友说,我很怕冷啊,怎么办?放一个热水袋在被窝里面,大家记住了,一定是热水袋,就是装热水,而不是什么电器之类的,电器之类的东西实际上都是有辐射的,经常用的话,对身体没有好处。

有助于睡眠的食物

随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,使人的精神经常处于紧张状态,引起许多人失眠,因此带来了痛苦和烦恼。服用安眠药,虽能解除,但“是药三分毒”,长期服用会有副反应。现介绍几种有助于促进睡眠的食物。

小米

具有健胃、和脾、安神之功效。研究发现,小米中富含色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨,能使大脑思维活动受到抑制,使人产生困倦感;还能促使胰岛素的分泌,提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,有利消食化滞,镇静安神。

苹果

含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于使人进入梦乡。

牛奶

睡前喝一杯牛奶,可催人入睡。对老年人尤为适用。

核桃

是一种很好的营养滋补食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥,睡前食用有催眠效果。

莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡。

红枣

去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用温火煨成膏。睡前食用两匙,有催眠作用。

冬季睡眠时间

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冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。冬季抵抗力下降,往往会想到吃一些补品,以提高免疫力,然而,冬季深度睡眠同样可以提高机体抵抗力。这是因为深睡眠是人睡得最香最熟的阶段,深睡眠时大脑皮层细胞处于积极休息状态,心率、血压、呼吸等生命活动都降到最低程度,全身肌肉张力也逐步下降,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,起到了保养脑皮层细胞的作用。这种状态有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等,并有助于机体组织修复。

秋季睡眠养生

夏天的时候不是气温高,就是蚊虫多,严重影响人们的睡眠。一入秋,早晚的天气就开始转凉了,这个时候,人们就可以睡个安稳觉了。人们在睡觉的时候大都讲究怎么舒服怎么来,可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢。
首先,睡眠也不可仰卧。古人认为:“睡不厌蹴,觉不厌舒。”睡觉的时候最好侧身曲膝,这样的话,精气不容易散掉,醒来的时候做一下舒展活动,让气血流通起来。如果仰卧,那么身体是直的,也不舒服,肌肉不能放松,而且手很容易就搭在胸上,这样就容易做噩梦,会影响呼吸和心跳。
侧卧的话,也是有讲究的。如果经常向左侧睡,就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉,容易导致胃酸往食管回冲,严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此,还会导致食管癌。这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高,胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。
除食管癌外,很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。
心脏病患者:心脏代偿功能尚好者,可以向右侧卧。如果已经出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
胆石症患者:不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形状像一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛患者:适合侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。
肺部疾病患者:两边肺部都有病的人,最好是仰卧而睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适合右侧睡。
高血压患者:高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。
脑血栓患者:动脉硬化若采取侧卧位睡姿,势必加重血流障碍,对他们而言,仰卧睡姿比较好。
中耳炎患者:脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,这样可以促使脓液排出。

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