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注意:熬夜上网对健康的危害

发布时间:2019年06月08日 作者:勇保健 保健QQ群:529822754 人关注
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  白天,我们往往要承受来自工作、学习、家庭等各方面的压力,没有时间放松娱乐,所以,只能选择在晚上上网冲浪,玩到尽兴时经常要熬夜,熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其,熬夜使睡眠规律发生紊乱,对那些不规律晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

  熬夜对身体有许多危害,使抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来,这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。专家提醒,应当坚持抵制“非正当性熬夜”,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外,要补充营养。

熬夜上网对的危害

  熬夜会对皮肤造成伤害,一般来说,皮肤在晚上应该进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干操、弹性差、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现黄褐斑、黑斑暗疮、粉刺等问题。专家建议,在吃晚饭时,多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮;还可以多吃偏凉性的食物。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

  熬夜上网对的危害:记忆力下降

  正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样,人在白天会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。如果为了工作不得不熬夜,每周最多1一2次,不得超出范围。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要再安排其他工作。

  熬夜上网对的危害:阴虚火旺

  对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此,容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是Al门常说的“上火”。另外,熬夜时,人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此,熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

  熬夜对人眼睛的伤害也非常大

  长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲、变形、缩小、颜色改变等问题,导致视力下降。一般来说,这种眼病好发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。熬夜时,如果用眼较多,最好每隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔1小时休息15分钟左右,可以选择远眺做眼保健操等方式;熬夜时,不要忽略室内空气质量,一般夜间比较凉,应该让室内空气保持通畅,并保持一定湿度。

  熬夜没有精神时,很多人会中杯咖啡提神,咖啡因虽然提神,却会消耗B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激。晚餐不要吃得太饱。为了熬夜时不饿,熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多,或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主,而且不能吃得太饱。另外,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。避免夜以继日地工作。熬夜后,白天最好能充分休息,如果不能最好靠午休来补觉。此外,也可以进行体育锻炼,如打羽毛球、去户外活动等。

温馨提示

  熬夜的人多半是做文字工作经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质—视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富合维生素A的食物,以及富合维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品,减轻眼睛疲劳症状。

  适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但干万不要大鱼大肉地猛吃,补充的营养要均衡。吃一些腰果、花生米、杏仁、胡桃等干果类食品,它们合有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的合量很低,对恢复体能有特殊的功效。

  熬夜一族要加强身体锻炼,保持健康的身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此,在补充睡眠上,不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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